Então você resolveu
encarar o desafio de ter um corpo sarado. Agora, por onde começar?
Percentual de gordura ideal para os homens em %
Nível/Idade 18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65
Excelente 4 a 6 8 a 11 10 a 14 12 a 16 13 a 18
Bom 8 a 10 12 a 15 16 a 18 18 a 20 20 a 21
Acima da média 12 a 13 16 a 18 19 a 21 21 a 23 22 a 23
Média 14 a 16 18 a 20 21 a 23 24 a 25 24 a 25
Abaixo da média 17 a 20 22 a 24 24 a 25 26 a 27 26 a 27
Ruim 20 a 24 20 a 24 27 a 29 28 a 30 28 a 30
Muito ruim 26 a 36 28 a 36 30 a 39 32 a 38
Percentual de gordura ideal para as mulheres em %
Nível/Idade 18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65
Excelente 13 a 16 14 a 16 16 a 19 17 a 21 18 a 22
Bom 17 a 19 18 a 20 20 a 23 23 a 25 24 a 26
Acima da média 20 a 22 21 a 23 24 a 26 26 a 28 27 a 29
Média 23 a 25 24 a 25 27 a 29 29 a 31 30 a 32
Abaixo da média 26 a 28 27 a 29 30 a 32 32 a 34 33 a 35
Ruim 29 a 31 31 a 33 33 a 36 35 a 38 36 a 38
Muito ruim 33 a 43 36 a 49 38 a 48 39 a 50 39 a 49
O corpo de um maratonista é diferente do corpo de um corredor de 100 metros rasos, que é diferente de um nadador, que é diferente de um lutador de MMA. Então, se o seu objetivo está relacionado a algum esporte, procure o desafio correto.
Para vencer o desafio de ter um corpo sarado da maneira mais efetiva possível, você vai precisar acompanhar seus dados com constância. Os dados são essenciais para, semana a semana, você verificar se está evoluindo ou não.
Assim que acordar e depois de ir ao banheiro, tire suas roupas e pese-se.
O percentual de gordura é a medida mais difícil de acompanhar. Os melhores métodos são a absorciometria de feixe duplo de raios X , a cápsula com pressões alternadas de ar (Bodpod) e o sistema de ultrassom (Bodymetrix).
Convenhamos, nenhum dos três se encontra na esquina. Dessa forma, ficaremos com o método de dobras da pele. Para medi-lo, você vai precisar ou ir a um médico/avaliador físico ou comprar um adipômetro e tirar você mesmo as medidas.
Um adipômetro em ação:
Existem adipômetros desde R$ 15,00 até mais de R$ 800,00. Você pode ficar com os mais simples. Um de grande custo-benefício é o Accu-Measure. É possível comprar um adipômetro em lojas médicas ou esportivas.
Os adipômetros vêm com as instruções para você tirar as medidas. Se você for fazer por conta própria, lembre-se de ser consistente ao tirar as medidas sempre nos mesmos lugares e no mesmo momento do dia (o ideal é ao acordar, depois de ir ao banheiro).
Com isso você poderá acompanhar sua evolução bem como determinar seus objetivos...
Percentual de gordura ideal para os homens em %
Nível/Idade 18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65
Excelente 4 a 6 8 a 11 10 a 14 12 a 16 13 a 18
Bom 8 a 10 12 a 15 16 a 18 18 a 20 20 a 21
Acima da média 12 a 13 16 a 18 19 a 21 21 a 23 22 a 23
Média 14 a 16 18 a 20 21 a 23 24 a 25 24 a 25
Abaixo da média 17 a 20 22 a 24 24 a 25 26 a 27 26 a 27
Ruim 20 a 24 20 a 24 27 a 29 28 a 30 28 a 30
Muito ruim 26 a 36 28 a 36 30 a 39 32 a 38
Percentual de gordura ideal para as mulheres em %
Nível/Idade 18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65
Excelente 13 a 16 14 a 16 16 a 19 17 a 21 18 a 22
Bom 17 a 19 18 a 20 20 a 23 23 a 25 24 a 26
Acima da média 20 a 22 21 a 23 24 a 26 26 a 28 27 a 29
Média 23 a 25 24 a 25 27 a 29 29 a 31 30 a 32
Abaixo da média 26 a 28 27 a 29 30 a 32 32 a 34 33 a 35
Ruim 29 a 31 31 a 33 33 a 36 35 a 38 36 a 38
Muito ruim 33 a 43 36 a 49 38 a 48 39 a 50 39 a 49
O corpo de um maratonista é diferente do corpo de um corredor de 100 metros rasos, que é diferente de um nadador, que é diferente de um lutador de MMA. Então, se o seu objetivo está relacionado a algum esporte, procure o desafio correto.
Para vencer o desafio de ter um corpo sarado da maneira mais efetiva possível, você vai precisar acompanhar seus dados com constância. Os dados são essenciais para, semana a semana, você verificar se está evoluindo ou não.
Assim que acordar e depois de ir ao banheiro, tire suas roupas e pese-se.
O percentual de gordura é a medida mais difícil de acompanhar. Os melhores métodos são a absorciometria de feixe duplo de raios X , a cápsula com pressões alternadas de ar (Bodpod) e o sistema de ultrassom (Bodymetrix).
Convenhamos, nenhum dos três se encontra na esquina. Dessa forma, ficaremos com o método de dobras da pele. Para medi-lo, você vai precisar ou ir a um médico/avaliador físico ou comprar um adipômetro e tirar você mesmo as medidas.
Um adipômetro em ação:
Existem adipômetros desde R$ 15,00 até mais de R$ 800,00. Você pode ficar com os mais simples. Um de grande custo-benefício é o Accu-Measure. É possível comprar um adipômetro em lojas médicas ou esportivas.
Os adipômetros vêm com as instruções para você tirar as medidas. Se você for fazer por conta própria, lembre-se de ser consistente ao tirar as medidas sempre nos mesmos lugares e no mesmo momento do dia (o ideal é ao acordar, depois de ir ao banheiro).
Com isso você poderá acompanhar sua evolução bem como determinar seus objetivos...
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