Bem, vamos aos fatos. Primeiramente NENHUMA
marca de suplementos fabrica suas matérias primas..., elas as compram ou
importam das indústrias que fabricam aminoácidos, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e por ai vai... na sequência as
marcas em seus laboratórios adicionam sabores dentre outros compostos, envazam
e põe para vender. O que existe são marcas que trabalham com AS MELHORES
MATÉRIAS PRIMAS.
Para vocês compreenderem melhor, se tiver um BCAA
de uma marca com a matéria-prima X e a outra marca com a mesma matéria-prima,
qual é o melhor BCAA? O que estiver com melhor preço (contando que não haja
“milagres”) porque SÃO O MESMO PRODUTO!!!!!
MAS ENTÃO O QUE ACONTECE COM A INDUSTRIA, PORQUE
ALGUNS PRODUTOS TEM UM EFEITO EXCELENTE NA PRÁTICA ENQUANTO OUTROS NÃO SÃO
EFICAZES ?
O que acontece é o seguinte, de FATO muitos dos
produtos nacionais deixam a desejar na qualidade dos mesmos porque muitos
laboratórios trabalham com cotação de matérias-primas e compram os ingredientes
que estejam mais baratos naquela determinada época em particular. Aí se vai o
quesito QUALIDADE, da maioria destes produtos.
Bem, só para vocês compreenderem alguns supostos
“milagres” que vemos aqui no Brasil...
Vamos falar de maltodextrina, um carboidrato a base
do amido do milho. Uma maltodrextrina pura custa em média para a indústria
entre R$ 2,80 e R$ 3,20 o kg, a indústria tem impostos, maquinário, envaze,
salário dos funcionários, lucro próprio para sobrevivência, conta de água, luz
telefone, transporte, comissão dos representantes etc.
Quando o produto chega na loja, ainda temos imposto
do lojista, conta de água, luz, telefone, comissão do vendedor e lucro próprio
para sobrevivência no mercado.
Alguém pode me explicar como esse produto chega em
nossas mãos por R$ 8,00 reais?! IMPOSSÍVEL meus caros!!!
Esse produto provavelmente contém 20% de malto, 20%
de frutose, 20% de sucrose, 20% de açúcar cristal e 20% de talco farmacêutico.
NÃO EXISTE MILAGRE meus amigos, uma malto de QUALIDADE 100% só chegará em
nossas mãos pelo valor de 16 a 23 reais. Quem toma e conhece o corpo, sabe
perceber as diferenças.
Vamos conhecer alguns dos melhores fabricantes do
mundo em suplementos alimentares;
PARA VITAMINAS DO COMPLEXO B E C - HOFFMAN – LA
ROCHE DA SUÍÇA.
AS MELHORES VITAMINAS E COM TOCOFERÓIS MISTOS
(COMPLEXO E) - HENKEL DA ALEMANHA.
OS MELHORES MINERAIS NA FORMA DE PICOLINATO -
NUTRITION 21 DOS EUA.
OS MELHORES AMINOÁCIDOS BCAA E GLUTAMINA -
AJINOMOTO, TANABE E TAKEDA DO JAPÃO.
ALGUNS DOS MELHORES FABRICANTES DE WHEY - GLANBIA
NUTRITIONALS DA NOVA ZELANDIA, ARMOR DA FRANÇA, AVONMORE DA IRLANDA, VOLAC DA
INGLATERRA E PARMALAT DO CANADÁ.
AS MELHORES CREATINAS - AS DE ORIGEM EUROPÉIA SENDO
RSW TROSTBERG ALZKEM DA ALEMANHA (CREAPURE) A MAIS FAMOSA.
Agora vamos falar de Whey, ah o famoso whey:
OS MELHORES FABRICANTES FORNECEM SEMPRE MAIS DE
1000MG A CADA 100G DE PRODUTO.
O IMPORTANTE É SABER A PORCENTAGEM DE PROTEÍNA QUE
VEM EM SUA WHEY,,,
EXEMPLO: Whey 24g de proteínas a cada 32g do
produto.
24/32 = 0,75 = Seu whey é 75% proteína
FIQUE ATENTO COM O QUE VEM EM PRIMEIRO NOS
INGREDIENTES!
Ex. Ingredientes: Proteína do soro do leite
Isolada, proteína do soro do leite concentrada, peptídeos do soro do leite,
cacau, sal, aroma natural e artificial, estabilizante lecitina de soja,
edulcorantes artificiais sucralose e acessulfame.
QUANTIDADES EXATAS DE BCAA`S PRESENTES NOS MELHORES
ISOLADOS E CONCENTRADOS DE WHEY DO MERCADO
LEUCINA / 10g / 12g
ISOLEUCINA / 6.5g / 7.3g
VALINA / 5.5g / 6.6g
AMINOACIDOS / MELHORES CONCENTRADOS (100G) /
MELHORES ISOLADOS (100G)
AGORA VAMOS A ALGO MAIS PRÁTICO. PRESTEM ATENÇÃO.
WHEY ISOLADO - AMPLO ESPECTRO DE AMINOACIDOS
PRESERVADOS COM FATORES DE CRESCIMENTO 100% ATIVOS.
CONCENTRAÇÃO MÉDIA DE 88-90% DE PROTEÍNA POR SER UM
100% ISOLADO.
WHEY Convencional - CONCENTRAÇÃO MÉDIA DE 74-78% DE
PROTEÍNA POR SER UM 3W.
Analisando os dois produtos pôde-se observar que
ambos provém de mesma origem, porém seus diferenciais estão em concentração, o
isolado obviamente é mais concentrado em proteínas e tem mais ação bioativa que
o mix de whey 3W, além de apesar de ínfima um contém 0 carbo enquanto outro tem
em media 4g.
Se esse mix de whey fosse apenas isolado, eles
seriam o mesmo produto com diferencial apenas no sabor adicionado de cada
marca. Outra diferença é o fator preço, o isolado é melhor e mais caro. Por
que? IMPOSTO!!!
Meus amigos, não se enganem com wheyzinhas aí por
40-50 reais, isso não existe, são wheys da pior qualidade com leite em pó e
sabe DEUS o que mais misturado.
Obviamente que ainda temos vários produtos
importados que são melhores simplesmente porquê a anvisa não dá registro para
uma série de ingredientes como é o caso dos famosos NO2.
Os importados estão bem distantes em eficácia pelo
fato de que neles contém uma série de ingredientes fantásticos como os AKG,
YOIMBINE, COENZIMA Q10, RESVERATROL, FUCOXANTHIN e outros que não podem ser
vendidos no Brasil, senão podem ter certeza que já haveriam produtos com esses componentes
para combate aqui em nossa terra.
Agora quando se fala em aminoácidos e proteína, se
acharem a marca CERTA, que trabalha com os melhores fornecedores, vocês estarão
economizando e ganhando em qualidade!!!
quarta-feira, 2 de abril de 2014
terça-feira, 1 de abril de 2014
A IMPORTÂNCIA DO BCAA
As Melhores Marcas de
BCCA com os melhores preços estão na Gorilla Suplementos -
Diversos estudos sobre a suplementação deaminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) nos tem feito perceber a importância desses aminoácidos na performance dos esportistas em geral. Os BCAA podem ser um dos suplementos mais benéficos para atletas de resistência.
Os BCAA são compostos por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina, sendo encontrados principalmente em proteína animal. São considerados essenciais porque o organismo não pode sintetiza-los e devem ser adquiridos por meio da dieta.
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) estão na proporção de 15-20% nas proteínas do músculo. São responsáveis por até 16% do fornecimento de energia para o músculo. Enquanto os demais aminoácidos são metabolizados no fígado, os BCAA são oxidados nos músculos periféricos.
Em mais de 10 anos, observou-se em estudos que os BCAA são utilizados em maior quantidade durante a atividade física. Os BCAA agem como fonte de combustível quando os estoques de glicogênio estão baixos, mantém o balanço de nitrogênio prevenindo o estado de catabolismo ocasionado pelo excesso de treino.
Esses aminoácidos são liberados na circulação sanguínea pelo fígado durante a atividade física, atingindo a musculatura exercitada. São metabolizados diretamente nos músculos.
Os BCAA participam do processo de geração de energia nas atividades físicas, principalmente as de longa duração evitando a fadiga central, pois, recentemente descobriu-se que os processos de fadiga podem ter origem periférica e/ou central.
Os mecanismos de fadiga periférica estão relacionados com os grupos musculares envolvidos, sendo que esta fadiga pode acontecer pela depleção de fosfágenos (ATP/CP) e de glicogênio muscular. Pesquisas sugerem que completar a dieta do atleta com BCAA ajuda a prevenir a queda do desempenho durante o exercício prolongado.
Estudos demonstraram também a relação entre a suplementação dos BCAA com o aumento do glicogênio muscular, o qual aumentaria a concentração de glicogênio no músculo. A diminuição do transporte de glicose para o interior da célula retarda o consumo de glicogênio muscular e a acidose metabólica, causadores da fadiga.
Esses dados enfatizam a importância dos carboidratos associados a uma suplementação de BCAA na dieta para manter um bom nível destes ótimos aminoácidos.
Os BCAA podem reduzir ou limitar o catabolismo proteico. Sua suplementação parece estimular a secreção de insulina, e para isso sugere-se que a síntese de proteína atribuída ao uso do BCAA resulte do efeito da leucina de promover a secreção de insulina que é o ativador do anabolismo direto no processo de síntese de proteínas musculares.
Foi mostrado que os BCAA podem suprimir o uso de outros aminoácidos para geração de energia durante o exercício prolongado, evitando assim o catabolismo proteico durante as atividades extenuantes, e, com isso, preservando a massa muscular e evitando conseqüências indesejáveis.
Outra função importante dos BCAA é a diminuição do tempo de recuperação das micro-lesões resultantes do esforço físico, como também as evita. Com isso, fazendo com que o músculo esteja recuperado mais rapidamente, resulta na melhora da performance e dos resultados.
Diversos estudos sobre a suplementação deaminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) nos tem feito perceber a importância desses aminoácidos na performance dos esportistas em geral. Os BCAA podem ser um dos suplementos mais benéficos para atletas de resistência.
Os BCAA são compostos por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina, sendo encontrados principalmente em proteína animal. São considerados essenciais porque o organismo não pode sintetiza-los e devem ser adquiridos por meio da dieta.
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) estão na proporção de 15-20% nas proteínas do músculo. São responsáveis por até 16% do fornecimento de energia para o músculo. Enquanto os demais aminoácidos são metabolizados no fígado, os BCAA são oxidados nos músculos periféricos.
Em mais de 10 anos, observou-se em estudos que os BCAA são utilizados em maior quantidade durante a atividade física. Os BCAA agem como fonte de combustível quando os estoques de glicogênio estão baixos, mantém o balanço de nitrogênio prevenindo o estado de catabolismo ocasionado pelo excesso de treino.
Esses aminoácidos são liberados na circulação sanguínea pelo fígado durante a atividade física, atingindo a musculatura exercitada. São metabolizados diretamente nos músculos.
Os BCAA participam do processo de geração de energia nas atividades físicas, principalmente as de longa duração evitando a fadiga central, pois, recentemente descobriu-se que os processos de fadiga podem ter origem periférica e/ou central.
Os mecanismos de fadiga periférica estão relacionados com os grupos musculares envolvidos, sendo que esta fadiga pode acontecer pela depleção de fosfágenos (ATP/CP) e de glicogênio muscular. Pesquisas sugerem que completar a dieta do atleta com BCAA ajuda a prevenir a queda do desempenho durante o exercício prolongado.
Estudos demonstraram também a relação entre a suplementação dos BCAA com o aumento do glicogênio muscular, o qual aumentaria a concentração de glicogênio no músculo. A diminuição do transporte de glicose para o interior da célula retarda o consumo de glicogênio muscular e a acidose metabólica, causadores da fadiga.
Esses dados enfatizam a importância dos carboidratos associados a uma suplementação de BCAA na dieta para manter um bom nível destes ótimos aminoácidos.
Os BCAA podem reduzir ou limitar o catabolismo proteico. Sua suplementação parece estimular a secreção de insulina, e para isso sugere-se que a síntese de proteína atribuída ao uso do BCAA resulte do efeito da leucina de promover a secreção de insulina que é o ativador do anabolismo direto no processo de síntese de proteínas musculares.
Foi mostrado que os BCAA podem suprimir o uso de outros aminoácidos para geração de energia durante o exercício prolongado, evitando assim o catabolismo proteico durante as atividades extenuantes, e, com isso, preservando a massa muscular e evitando conseqüências indesejáveis.
Outra função importante dos BCAA é a diminuição do tempo de recuperação das micro-lesões resultantes do esforço físico, como também as evita. Com isso, fazendo com que o músculo esteja recuperado mais rapidamente, resulta na melhora da performance e dos resultados.
DEFINIÇÃO MUSCULAR
A definição muscular é um dos grandes objetivos
dos fisiculturistas e da maioria das pessoas que frequenta às academias em
busca de um corpo sarado e saudável.
Antes de qualquer coisa é preciso esclarecer que, para definir, você precisa crescer e aumentar músculos.
Ou seja, você precisa “ter o que” definir, e por isso, levar o treino à sério é essencial. Em segundo lugar, deve entender minimamente a estrutura de nosso corpo, para compreender que para o músculo aparecer, é preciso eliminar as gorduras sobre ele.
Na estrutura do corpo, temos os órgãos da cavidade abdominal e uma camada de gordura interna. Depois os músculos, outra camada de gordura e então a pele.
É necessário baixar o nível de gordura corporal para que os músculos possam ficar o mais próximo possível da pele e aparecer.
Encontramos muitas pessoas que treinam duro e mesmo assim, aparentemente, não têm uma musculatura definida. Nesse caso, há uma inversão, provavelmente existe uma musculatura definida e bonita, porém está escondida abaixo da camada de gordura.
Desta forma, para poder exibir músculos trabalhados e definidos, manter uma dieta adequada é fundamental. Somente um cardápio equilibrado – com carboidratos e gorduras de boa qualidade, além da quantidade necessária de proteínas para a construção muscular , associado a exercícios aeróbicos – que podem ser realizados todos os dias, além dos treinos de musculação -, pode garantir a você uma musculatura definida e aparente, fazendo a pele grudar nos músculos.
Um erro muito comum das pessoas é se entregar a exercícios abdominais até a exaustão, buscando queimar a gordura localizada na volta da cintura, para exibir um abdômen definido ou uma barriga tanquinho.
O exercício abdominal é ótimo, queima calorias e trabalha como nenhum outro exercício a musculatura do abdômen, contudo, ele não queima a gordura somente daquele local.
Ele emagrece o corpo como um todo, pelo seu gasto calórico. Então, da mesma forma, os exercícios aeróbicos e uma alimentação adequada são importantes para realmente mostrar os músculos trabalhados e definidos, do abdômen e de todo o corpo.
Outro fator que precisa ser levado em consideração é a genética. Algumas pessoas são naturalmente musculosas e só precisam emagrecer, enquanto outros mesmo magros têm maior dificuldade e precisam treinar muito.
De qualquer maneira, a definição muscular passa pelos treinos de musculação, por uma dieta adequada para eliminar gorduras, e também pela necessidade de exercícios aeróbicos na maioria dos casos.
A Gorilla Suplementos possui os melhores termogênicos, óleos essenciais e suplementos proteicos para te ajudar a chegar nos eu objetivo .
Antes de qualquer coisa é preciso esclarecer que, para definir, você precisa crescer e aumentar músculos.
Ou seja, você precisa “ter o que” definir, e por isso, levar o treino à sério é essencial. Em segundo lugar, deve entender minimamente a estrutura de nosso corpo, para compreender que para o músculo aparecer, é preciso eliminar as gorduras sobre ele.
Na estrutura do corpo, temos os órgãos da cavidade abdominal e uma camada de gordura interna. Depois os músculos, outra camada de gordura e então a pele.
É necessário baixar o nível de gordura corporal para que os músculos possam ficar o mais próximo possível da pele e aparecer.
Encontramos muitas pessoas que treinam duro e mesmo assim, aparentemente, não têm uma musculatura definida. Nesse caso, há uma inversão, provavelmente existe uma musculatura definida e bonita, porém está escondida abaixo da camada de gordura.
Desta forma, para poder exibir músculos trabalhados e definidos, manter uma dieta adequada é fundamental. Somente um cardápio equilibrado – com carboidratos e gorduras de boa qualidade, além da quantidade necessária de proteínas para a construção muscular , associado a exercícios aeróbicos – que podem ser realizados todos os dias, além dos treinos de musculação -, pode garantir a você uma musculatura definida e aparente, fazendo a pele grudar nos músculos.
Um erro muito comum das pessoas é se entregar a exercícios abdominais até a exaustão, buscando queimar a gordura localizada na volta da cintura, para exibir um abdômen definido ou uma barriga tanquinho.
O exercício abdominal é ótimo, queima calorias e trabalha como nenhum outro exercício a musculatura do abdômen, contudo, ele não queima a gordura somente daquele local.
Ele emagrece o corpo como um todo, pelo seu gasto calórico. Então, da mesma forma, os exercícios aeróbicos e uma alimentação adequada são importantes para realmente mostrar os músculos trabalhados e definidos, do abdômen e de todo o corpo.
Outro fator que precisa ser levado em consideração é a genética. Algumas pessoas são naturalmente musculosas e só precisam emagrecer, enquanto outros mesmo magros têm maior dificuldade e precisam treinar muito.
De qualquer maneira, a definição muscular passa pelos treinos de musculação, por uma dieta adequada para eliminar gorduras, e também pela necessidade de exercícios aeróbicos na maioria dos casos.
A Gorilla Suplementos possui os melhores termogênicos, óleos essenciais e suplementos proteicos para te ajudar a chegar nos eu objetivo .
OS 7 MELHORES SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Acesse já !
Os suplementos nutricionais são parte fundamental de um programa que inclua treino pesado, dieta saudável e descanso, tudo visando o aumento da massa muscular.
Aqueles que não desejam comprometer seu organismo e saúde com drogas podem dedicar-se à ingestão de suplementos e ter ótimos ganhos.
Entre os suplementos mais indicados para aumentar a massa muscular magra, destacam-se:
1 – Creatina - A creatina é encontrada em carnes e peixes, porém, em pequenas quantidades. No músculo, a creatina se combina com o fosfato (creatina-fosfato), resultando numa importante molécula que regenera o ADP em ATP, a primeira fonte de energia para os músculos em exercícios intensos.
Estudos sugerem que a creatina aumenta a retenção de água nas células musculares e propicia um aumento de força e síntese proteica, resultando no desenvolvimento da massa magra.
2 – Hipercalóricos - Os hipercalóricos nada mais são do que uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, ou seja, muitos deles são considerados substitutos de refeição, por terem todos os nutrientes que precisamos.
Eles conseguem aumentar o aporte calórico diário, de forma saudável, possibilitando assim, um balanço energético positivo, pois em muitos casos é o que falta para o atleta ganhar músculos: calorias.
3 – Proteínas - As proteínas (whey protein,caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para melhorar a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o exercício.
Podem ser usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de dormir, lembrando que whey é de absorção rápida e caseína, albuminae soja, de média-lenta absorção.
Ao acordar e após o treino a melhor opção são as de digestão rápida e antes do treino e antes de dormir, absorção média-lenta.
4 – Aminoácidos - Os aminoácidos (BCAA’s,glutamina, arginina), melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e realizam manutenção da massa muscular presente (anticatabolismo).
5 - Cromo (Picolinato de cromo) - O cromo potencializa a ação da insulina e esta estimula a captação de glicose e aminoácidos pelas células, propiciando um aumento no estoque de glicogênio e síntese proteica.
Além disso, o cromo ajuda no equilíbrio da glicemia, evitando picos tanto de glicose como de insulina, o que dificulta o acúmulo de gordura e diminui o desejo por carboidratos refinados (isso acontece quando há queda brusca da glicose sanguínea).
6 - HMB (Beta-Hidroxi-Beta-metil-butirato) - Atua no aumento de força durante os treinos e tem um ótimo efeito anticatabólico. O HMB é um produto gerado à partir da quebra da leucina, o aminoácido mais anabólico que existe.
Estudos mostram que suplementar creatina +HMB resulta em melhores ganhos musculares.
7 - Sulfato de vanádio - O vanádio imita o efeito que a insulina tem de acelerar o transporte da glicose e dos aminoácidos para dentro das células musculares. Isso cria um ambiente anabólico.
Com essa função, o vanádio é capaz de aumentar os estoques de glicogênio muscular e acelerar a recuperação do corpo para o próximo treino.
As doses devem ser de 100-150mcg divididas em 3x ao dia (após as refeições, sendo uma delas, na refeição pós-treino).
Os suplementos nutricionais são parte fundamental de um programa que inclua treino pesado, dieta saudável e descanso, tudo visando o aumento da massa muscular.
Aqueles que não desejam comprometer seu organismo e saúde com drogas podem dedicar-se à ingestão de suplementos e ter ótimos ganhos.
Entre os suplementos mais indicados para aumentar a massa muscular magra, destacam-se:
1 – Creatina - A creatina é encontrada em carnes e peixes, porém, em pequenas quantidades. No músculo, a creatina se combina com o fosfato (creatina-fosfato), resultando numa importante molécula que regenera o ADP em ATP, a primeira fonte de energia para os músculos em exercícios intensos.
Estudos sugerem que a creatina aumenta a retenção de água nas células musculares e propicia um aumento de força e síntese proteica, resultando no desenvolvimento da massa magra.
2 – Hipercalóricos - Os hipercalóricos nada mais são do que uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, ou seja, muitos deles são considerados substitutos de refeição, por terem todos os nutrientes que precisamos.
Eles conseguem aumentar o aporte calórico diário, de forma saudável, possibilitando assim, um balanço energético positivo, pois em muitos casos é o que falta para o atleta ganhar músculos: calorias.
3 – Proteínas - As proteínas (whey protein,caseína, albumina, etc.), de forma geral, são usadas para melhorar a recuperação muscular, ganho de força e produção de energia durante o exercício.
Podem ser usadas pré-treino, pós-treino, ao acordar e antes de dormir, lembrando que whey é de absorção rápida e caseína, albuminae soja, de média-lenta absorção.
Ao acordar e após o treino a melhor opção são as de digestão rápida e antes do treino e antes de dormir, absorção média-lenta.
4 – Aminoácidos - Os aminoácidos (BCAA’s,glutamina, arginina), melhoram a resistência muscular, regeneram o sistema imunológico e realizam manutenção da massa muscular presente (anticatabolismo).
5 - Cromo (Picolinato de cromo) - O cromo potencializa a ação da insulina e esta estimula a captação de glicose e aminoácidos pelas células, propiciando um aumento no estoque de glicogênio e síntese proteica.
Além disso, o cromo ajuda no equilíbrio da glicemia, evitando picos tanto de glicose como de insulina, o que dificulta o acúmulo de gordura e diminui o desejo por carboidratos refinados (isso acontece quando há queda brusca da glicose sanguínea).
6 - HMB (Beta-Hidroxi-Beta-metil-butirato) - Atua no aumento de força durante os treinos e tem um ótimo efeito anticatabólico. O HMB é um produto gerado à partir da quebra da leucina, o aminoácido mais anabólico que existe.
Estudos mostram que suplementar creatina +HMB resulta em melhores ganhos musculares.
7 - Sulfato de vanádio - O vanádio imita o efeito que a insulina tem de acelerar o transporte da glicose e dos aminoácidos para dentro das células musculares. Isso cria um ambiente anabólico.
Com essa função, o vanádio é capaz de aumentar os estoques de glicogênio muscular e acelerar a recuperação do corpo para o próximo treino.
As doses devem ser de 100-150mcg divididas em 3x ao dia (após as refeições, sendo uma delas, na refeição pós-treino).
SMOOTHIE PROTEICO
Ingredientes:
1 iogurte desnatado
1 scoop de whey sabor morango
1 colher de óleo de coco
10 amoras congeladas, ( pode trocar por morangos ou framboesas, ou alguma outra fruta de sua preferência )
100ml de água + cubos de gelo
3 claras de ovos
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador ou mixer e sirva.
» Simples e prático, uma boa saída para esse verão.
BATIDA SUNRISE GREEN
Nutritiva, Refrescante e cheia de SAÚDE !
Ingredientes:
2 a 3 xícaras de espinafre
1 xícara de leite de amêndoa sabor baunilha
1 a 2 xícaras de morangos congelados
1 xícara de mirtilos congelados
½ banana congelada
2 col. de sopa de sementes de linhaça
Instruções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até atingir uma consistência suave. Sirva e enfeite com um morango fresco.
Gorilla Suplementos
COMO EVITAR CÃIBRAS
O que causa cãibras ?
Apesar de existirem muitas razões para que uma cãibra apareça, alguns pontos nutricionais são muito importantes.
Uma cãibra forte é capaz de tirar um atleta da competição ou um praticante de academia, em ambos os casos, há o transtorno e o prejuízo.
Por ser algo que incapacita o atleta, técnicos e jogadores temem muito sua incidência, afinal, você já deve ter visto em alguma competição esportiva, principalmente o futebol, atletas desabarem repentinamente no campo e logo depois vem a informação de que o mesmo está com cãibras.
Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo.
A principal causa das cãibras é a perda excessiva de líquidos e sódio. O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e ações que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, pode tornar os músculos mais sensíveis.
Por muitos anos, as pessoas atribuíram cãibras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto.
Outras causas de cãibras: diabetes, problemas vasculares, uso de creatina, doenças neurológicas, etc.
Como evitar cãibras - 5 dicas importantes
• Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de coco e suco de frutas;
• Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;
• Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida esportiva;
• Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
• Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal.
Abaixo confira quais alimentos ajudam a combater cãibras:
Banana, Mamão, Melancia
Couve, brócolis, Espinafre
Feijão, lentilha
Aveia, nozes, castanha do para
Apesar de existirem muitas razões para que uma cãibra apareça, alguns pontos nutricionais são muito importantes.
Uma cãibra forte é capaz de tirar um atleta da competição ou um praticante de academia, em ambos os casos, há o transtorno e o prejuízo.
Por ser algo que incapacita o atleta, técnicos e jogadores temem muito sua incidência, afinal, você já deve ter visto em alguma competição esportiva, principalmente o futebol, atletas desabarem repentinamente no campo e logo depois vem a informação de que o mesmo está com cãibras.
Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo.
A principal causa das cãibras é a perda excessiva de líquidos e sódio. O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e ações que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, pode tornar os músculos mais sensíveis.
Por muitos anos, as pessoas atribuíram cãibras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto.
Outras causas de cãibras: diabetes, problemas vasculares, uso de creatina, doenças neurológicas, etc.
Como evitar cãibras - 5 dicas importantes
• Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de coco e suco de frutas;
• Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício, principalmente;
• Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida esportiva;
• Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
• Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal.
Abaixo confira quais alimentos ajudam a combater cãibras:
Banana, Mamão, Melancia
Couve, brócolis, Espinafre
Feijão, lentilha
Aveia, nozes, castanha do para
Assinar:
Postagens (Atom)