Barra de Cereal

100g aveia em flocos;
 50g creme de amendoim (sugar free);
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar;
4 SCOOPS de Whey protein (sabor a escolha);
40g açúcar mascavo;
2 colheres de sopa de Mel;
200 ml de leite (ou menos);
3 colheres de sopa de castanhas e/ou amendoim;
50g de coco ralado sem adição de açúcar;
3 colheres de sopa de uva passa.

Como preparar:

Misture o leite o mel e o creme de amendoim em uma tigela até ficar uma massa uniforme;
Em seguida acrescente o restante dos produtos e misture novamente;
Espalhe de maneira uniforme em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar;
Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico.

Obs: A receita pode ser feita também com granola e aveia no lugar das castanhas e amendoim, a uva passa fica a critério.

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Treinos de musculação

Escolha sempre alimentos mais levez, porém eles que darão energia por muito tempo. Pode-se mescla alimentos como carboidratos simples, que darão energia instantânea, como carboidratos complexos que vai manter seu corpo com energia por mais tempo.

O ideal é que você coma esses alimentos de 40 minutos a 1 hora antes do treino, para que o corpo possa fazer digestão.


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Carboidratos e Proteínas

Entre os nutrientes que devem estar na refeição do atletas , os carboidratos e as proteínas são os mais vistos, cada um deles possuem um valor que e visto durante o treino.

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, já as proteínas são as principais fontes de construção muscular.

Os carboidratos podem ser divididos em dois grupos:

• Carboidratos complexos simples - são energia quase que instantaneamente.

• Carboidratos complexos - são quebrados mais lentamente no organismo, não são liberados muito rapidamente.

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Os suplementos são nosso braço direito na academia.

Alguns suplementos bons para o pré-treino :

Whey protein
Gainners
Carboidratos em pó
Beta alamina
Creatina
L-Leucina
Esses são Suplementos eficazes para o pré-treino.

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Proteínas

Cerca de 30 a 40% das refeições pré-treino com proteínas já atende as necessidades básicas da maioria dos indivíduos, essas proteínas podem ser misturas por exemplos, claras de ovos com atum, ou vinda apenas de uma fonte como o peito de frango.

A refeição em menos de 1 hora antes do treino, o mas conveniente é o whey protein que tem a absorção mais rápida.

Então antes do treino consuma sim proteínas, em quantidades indicadas.






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Carboidratos

os carboidratos são a fonte de energia mais bem aproveitada pelo corpo como um todo. Algumas pessoas acham que comer muito carboidratos antes do treino é o suficiente , isso é um erro gravíssimo.

A refeição antecedente ao treino deve ser pelo menos 50% de sua composição carboidratos.

Deve-se realizar a refeição pré-treino pelo menos 1 hora antes do treino, assim possibilitando um digestão um pouco menos lenta, não desviando o fluxo sanguíneo para o estomago durante o treino.

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Alimentação

A alimentação é primordial para que aconteça crescimentos muscular no período de recuperação, a alimentação é fundamental para o substrato energético  e construtor para períodos de antecedentes ao treino.

Um alimentação adequada e que atenda os valos individuais do atleta possibilitam possibilita muitos benefícios para ele.

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O que são suplementos alimentares ?

São na grande maioria vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação.

Importantes para pessoas com carências nutricionais e também para praticante de exercícios físicos.

Lembre-se que nenhum suplementos alimentar substitui uma refeição, eles são muito bons mas não coloque-o no lugar de qualquer refeição.





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Beneficios do Whey protein

É um dos melhores suplementos do mercado e um dos mas conhecido, além de sintetizar  as proteinas dos musculos, ainda aumente a imunidade e mantem nossos ossos forte.

Ele vem sendo utilizado em diversos tratamentos como :

*Controle de peso

*Câncer

*Diabetes

*Nutrição de lactente

*Envelhecimento Saudável

*Cicatrização

O whey protein tem muitos beneficios, então porque não toma-lo ?!

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Adolescente pode tomar whey protein ?

Sim, pois ele não da uma idade minima para ingeri-lo.

Esse suplementos é composto de proteína do leite processada, portanto é um produto natural que ajuda a ganhar massa magra e queimar gordura.

Vale lembrar que independente da idade é bom tomar alguns cuidados para melhor aproveitamento.










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O Exercício Físico.

O exercício físico não ajuda somente perda de peso de uma pessoa, ele ajuda na circulação nos tecidos musculares, nos sistema cardio respiratórios, ajuda-nos a ficar mas alegra e dispostos pois ativa os neurotransmissores, nós trás muitos benefícios, Então porque não coloca-lo em nosso dia a dia ?

O exercício físico é muito útil para nossa vida ele ajuda a prevenir doenças como a osteoporose, ajuda na solução de doenças, nós trás bem estar e muitos outros benefícios.

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Como inclui-lo em nossa dieta ?

Os melhores benefícios são quando comemos a fruta inteira, porem são muito difíceis de encontrar, ela inteiras nos oferecem todos os nutrientes.

Mas para facilitar sua vida já existem suplementos de Goji berry que são muito mais fáceis de encontrar.

O Goji berry pode ser adicionados em cereais, misturados com outros sucos de frutas, barra de nozes , barra de frutas inteiras, saladas e sopas, assim combinando ele com outras frutas ricas em nutrientes nos dará o máximo de benefícios.

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Goji Berry ajuda a emagrecer ?

A principal razão para as pessoas ganharem peso é porque elas não conseguem controlar o apetite, e isso acaba aumentando a ingestão de alimentos, principalmente alimentos ricos em açúcar e amido.

A outra grande razão é a falta de exercício físico, que não só ajuda a emagrecer como faz bem para sua saúde evitando doenças como osteoporose entre outras.

O Goji Berry ajuda a controlar o apetite, ele contêm baixo índice glicêmico. Os alimentos com baixo índice glicêmico satisfazem a fome rapidamente e reduzem os desejos de comida. 

Goji Berry comparado com outras frutas como maças, laranjas,melancias ele têm o menor índice glicêmico que é 29, assim consumindo-a reduz nossos desejos por alimentos ricos em amido e açúcar  que aumentam o peso.

Então se você deseja emagrecer inclua-o em sua dieta que irá fazer toda a diferença.

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Dica pra você não deixar de treinar .

Quando você não puder ir até a academia, não deixe de treinar, treine em casa pelo menos 20 minutinhos, ultilizando o que você tem em casa mesmo.
suba escadas, use cabo de vasoura para fazer agachamento, saco de arroz para fazer musculação, corra .
Um dia perdido de academia faz a diferença para você que quer ficar "fitness" .

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Whey protein Concentrado

O whey protein concentrado é a forma mas tradicional do whey, rica em aminoácidos e de cadeia ramificada, que libera os componentes bioativos que são responsáveis por acelerar o metabolismo.

Sua concentração é de 30 a 90% dependendo da forma extraída do produto,carboidratos.
Muitas vezes ele é prescrito nos intervalos das refeições mas varia muito, Fale com seu nutricionista.

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Dieta é essencial

A dieta e essencial para você que quer entrar em forma, pois uma uma alimentação ajuda em vários aspectos, como ficar mas disposto, mastigar lentamente é uma ótima dica para a indigestão acontecer mais rápida e não ter o problema de se sentir inchado(a).

Uma alimentação saudável e essencial para quem faz academia,mas logico que uma alimentação variada porque não da pra comer a mesma coisa todo dia!
Para você adquirir massa muscular você tem um tipo de alimentação, pra você perde peso você tem outro tipo, então antes de você sair cortando todos os alimentos procure um especialista em nutrição para auxiliar na sua dieta.

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Dicas de suplementos.

Você que  tem dificuldade e quer ganhar músculo,o melhor suplemento para ajudar você nessa luta é o whey protein, mas não basta só toma-lo tem que seguir uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos, além de chegar no seu corpo dos 'sonhos' você vai ter uma vida melhor e mais saudável.

O whey protein é um dos suplementos mas conhecidos e adquiridos do mundo pois além de ajudar a ganhar massa muscular ele possui vários benefícios.

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Existem três tipos de corpos, os endomorfos, mesomorfos e exomorfo:

* Endomorfo
Corpo do tipo encorpado, possui mais gordura corporal.
As pessoas normalmente possuem ossos largos, coxas e quadris grandes e rostos aredondados.
Braços e pernas costumam ser curtos, Fazendo ainda mais o aspecto encorpado.
Além disso, eles possuem um nível maior de gordura corporal, porem tem mas facilidade de construir tecidos musculares do que os demais.
Mas para essas pessoas a perda de peso e muito difícil.

*Mesomorfo
Corpo atlético com metabolismo acelerado.
As pessoas com esse tipo de corpo, tem um corpo mais magro com muita facilidade de ganhar massa muscular.
A maioria tem a cintura baixa, estreira e ombros largos, possuem a mandibula quadrada e maças do rosto proeminentes. Assim essas pessoas tentem a ter o metabolismo rapido, facilitando na perda de peso.


*Ectomorfo
Tem aparencia fina com baixo nivel de gordura, possuem corpo finos, com ombros, cintura e quadris estreitos,o rosto tende a ser triangular.
É facil para perde peso e manter com baixo nivel de gordura corporal, porém tem mais dificuldade em ganar massa muscular .

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Existe treino para cada tipo de corpo.

Você já notou que nosso corpo nunca é igual a de amigos , colegas de trabalho , isso acontece porque algumas pessoas tendem ser mais pesadas com ossos mais largos, outras mas magras e ter mais curvas.

Todos nascemos com o corpo diferente, isso é resultado de nossa genética, por isso nossos corpos são parecidos com de pais e irmãos.

Especialistas em fitnesss afirma que existem um tipo de treino e dieta para cada tipo de corpo, é fundamental que você descubra qual é seu tipo para melhorar o resultado de seus treinos.

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O suplemento mais conhecido no mundo.

O whey protein, é hoje o suplementos mas conhecido no mundo, claro e isso não é atoa, pois ele trás muitos benefícios para nós que treinamo.
Alguns deles são:
*Fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.
*Combinação ideal de aminoácidos para a composição corporal , crescimento muscular e melhor performance atlética.
*Possui um grande concentração de Bcaa .
*Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável.
 Trazendo tantos benéficos assim como não ser o mais conhecido não é !!
Os especialistas em nutrição recomendam uma dieta com variadas fontes de proteínas, Certifique-se de que o Whey seja um delas!

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Que mulher não gostaria de ter um corpo igual da Juju Salimeni?!

Para isso basta apenas você ter força de vontade, pois você terá que reeducar sua alimentação, treinar pesado, e não deixar seu cansaço te vencer!

Você vai precisar ter um cardápio variado, porque comer a mesmo coisa todo dia não dá.

* Carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos não podem fazer parte do seu cardápio.

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O Pós-treino .

Após o treino e ideal que você caminhe bem lentamente na esteira por volta de 5 minutos, isso vai ajudar na remoção de ácido láctico e amônia, assim ajudando a evitar dores musculares ou até mesmo acelerando na recuperação.
A refeição pós treino tem que ser rica em carboidratos, um whey protein são ótimos para recuperar o glicogênio e absorver a proteína.

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Antes que você comece a treinar é importante seguir algumas regrinhas:

* Tomar seu pré-treino pelo menos uns 30 min. antes de treinar, pois ele é muito importante!

*Alongar-se é o principal antes de qualquer exercício físico alongue-se pois é muito importante para um bom resultado.

*Comer duas horas antes do treino, para dar tempo de fazer indigestão.

* Antes de qualquer aparelho, faça no minimo 10 minutos de esteira ou bicicleta .


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Tome muito cuidado .

As mulheres quando vão a academia sua prioridade são os membros inferiores.
O grande problema é que para você ganhar massa não é facil , assim muitas mulheres treina com um peso que acaba as prejudicando, isso também acaba aumentando a falta de resultado.
A escolha do peso é fundamental para o desenvolvimento do musculo, a sobre carga em qualquer exercicio pode acabar com um dia de academia.
Nunca aumente o peso rapidamente , faça aos poucos até chegar ao ponto ideal, onde o musculo estar em seu exforço maximo.

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Panqueca e whey protein .

Ingredientes:
 - 02 claras de ovos; 
- 150g de queijo cottage(ou ricota); 
-30g de aveia; 
- 40g de farinha integral; 
- 1 scoop de whey protein, 
- 1 colher de chá de manteiga ou óleo de coco.

Modo de preparo:
Coloque a aveia, ovos, farinha, queijo cottage e o whey numa tigela e misture até que a massa fique homogênea. 
Em seguida, derreta a manteiga (ou aqueça o óleo de coco) numa frigideira com o fogo médio. Despeje metade da medida na panela e vire até formar uma massa homogênea. 
opções de recheio: geléia ou mel.

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Oxy Elite Protein - USPS (Gorilla Suplementos).

Foi considerado um dos melhores termogênicos já criado.
Eleito o melhor sabor em whey protein nos E.U.A .

Que está  disponível em nosso site, Não perca tempo acesse e adquira já o seu!

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Batida de beringela com Laranja

O que você vai precisar:


 50g de beringela crua
1 copo de suco de laranja natural
3 colheres de sopa de lectikna de soja (granulada)


 Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador, tome um copo de manhã e outro de noite !

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Chia

 A Chia ajuda no combate de constipação assim ajudando com uma boa saúde intestinal , isso também pela quantidade de fibras que fornece , Ajuda no controle de pressão arterial pois contem ômega 3 com efeito de hipertensivo.

a Chia também ajuda na saúde do seu cérebro pois é rica em omega 3 , os ácidos graxos poli-insaturados são componentes de estrutura das células nervosas, podendo também melhorar a memória, reduzir a ansiedade e depressão.

Então vamos abusar a chia pois ela traz muitos benefícios para nosso corpo ! 

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7 Motivos para evitar refrigerante e suas substancias.

• Corante de caramelo- Possui um nível muito alto de substâncias cancerígena. 
• Ácido Fosfórico- Causa acidez no sangue, assim o corpo usa o cálcio dos ossos para neutralizar o organismo. 
• Adoçantes artificiais-  O excesso pode ser nocivos à saúde e pode está relacionado ao surgimento do câncer.
• Xarope de milho- Vira açúcar e aumenta colesterol, gordura e nível de triglicerideos. 
• Formadeido- Também como corante de caramelo é cancerígeno.
• benzoato de potássio- Conservante que exposto ao sol torna-se cancerígeno.
• Corantes alimentares- Em excesso podem causar danos celebrais, comportamento, hiperativismo, dificuldades de concentração e descontrole de impulsos. 

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Cajuzinho de Whey

O que você vai precisar :
1/2 de xícara de manteiga de amendoim
2 colheres de mel
3 colheres de sopa de farinha de linhaça
20 gramas de chocolate amargo ralado
1 scoop de whey protein sabor baunilha ou chocolate
coco ralado sem açúcar
castanha de caju

Como preparar :

Misture a manteiga de amendoim, o mel, a farinha de linhaça e o whey protein até pegar consistência de massinha e ficar bem homogêneo. Após fazer as bolinhas, passe no coco ralado. Para decorar, coloque uma castanha de caju na ponta de cada docinho se você preferir !

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Gorduras Saudáveis VS Gorduras pouco Saudáveis

As Gorduras consideradas saudáveis são :

• Óleo de amendoim
• Amêndoas e azeitonas
• Azeite
• Peixes gordos como o salmão, sardinha e cavala
• Abacate
• Óleos vegetais como o óleo de girassol

As Gorduras que São consideradas pouco saudáveis São : 

• Gorduras saturadas que encontram-se em :
• Manteiga e natas
• Carnes vermelhas, carnes gordas e enbutidos
• Queijos
• Leite gordo e iogurtes gordos
• Alimentos que derivam de ruminantes; Tais como a vaca por esse motivo, carnes de vaca (vermelha) e laticínios (manteiga e natas)
• Gorduras submetidas a temperaturas muito elevadas. 

Fique atento a essa dica ! 

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Formas de Agachamento

você que quer um bumbum mais redondinho e levantado, faça agachamentos de modo lento e sinta a queima a cada movimento.

Agachamento Livre: Deixe os pés afastados em largura maior que a dos ombros, braços dos lados. Agache lentamente contando até 4 no trajeto para baixo, até que ambos os joelhos estejam dobrados a 90 graus, enquanto levanta os braços esticados à sua frente, ao nível dos ombros.

Variações podem ser feitas, mantendo o calcanhar no mesmo lugar a abrindo os pés para fora com mesma amplitude de movimento, dará maior foco na região dos adutores, também chamado de agachamento sumô.

Agachamento Mergulho: É feito com um das pernas a frente e a outra levemente colocada para trás. A flexão da perna traseira até que a da frente complete 90° completa o movimento. Alternar a perna da frente entre direita e esquerda.

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Almoço saudável

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de cebola picada
• 1 colher (sopa) de azeite
• 4 xícaras (chá) de arroz integral cozido
• 1 lata de milho em conserva escorrido
• 1 xícara (chá) de vagem em rodelas
• 2 xícaras (chá) de buquezinhos de brócolis
• 1 cenoura média em rodelas
• 100 g de cogumelo de Paris fresco
• 1 peito de frango sem pele e sem osso em cubos
• 1 colher (chá) de manteiga
• 1 colher (sopa) de salsa picada

Modo de preparo:

Numa panela, refogue a cebola no azeite por um minuto. Junte os legumes e o cogumelo e refogue por cinco minutos ou até que fiquem macios.

Tempere o frango com sal. Numa frigideira, aqueça a manteiga em fogo médio e junte o frango.

Refogue por dez minutos ou até a carne ficar dourada e macia. Junte o frango e os legumes ao arroz e misture. Verifique o tempero e polvilhe com a salsa no momento de servir .

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SUCO V8

Hoje vamos ensinar você a fazer o poderoso suco V8 .
Excelente para limpeza e eliminação de toxinas, aumento de energia, redução da pressão arterial, prevenção de câncer e fortalecimento do sistema imunológico.

Ingredientes:

3 beterrabas
2 cenouras
2 talos de aipo
1 pimenta jalapeno, sem sementes
12 rabanetes médios
4 tomates italianos

Instruções:

Processe todos os ingredientes em um mixer e sirva.

 

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ESTIMULANTE DE GH - PRO HORMONAL

O GH tem um papel adicional indireto no crescimento por ser estimulante da síntese e liberação de insulina, que tem efeito anabolizante, aumentando o transporte de aminoácidos para o interior das células, aumentando a formação de proteínas para o ganho de massa magra.

O fator Alfhreaky da fórmula de Ph20 têm ação sobre os receptores alfa-2-adrenérgicos dos neurônios hipotalâmicos, estimulando a liberação de GHRH e, conseqüentemente do GH. Verifica-se que o aumento da concentração de aminoácidos presentes na fórmula estimula a liberação de GH, por estimular a síntese protéica através do aumento da produção de somatomedinas.

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Beringela com Ricota e Hortela

Este prato é parecido com a bruschetta, exceto pelo fato de que a berinjela é a bruschetta, coberta com molho mediterrâneo de uma salada.

Serve cerca de 4 porções de aperitivo/salada, supondo-se que as pessoas comerão duas vezes cada.

Ingredientes:

1 a 2 col. de sopa, mais 4 col. de chá de azeite de oliva

680 g de berinjela (cerca de 2 médias), em rodelas de ¾ a 1 polegada

56 gramas (1/2 xícara) de ricota salata picada ou esfarelada

2 col. de sopa de alcaparras escorridas

Modo de preparo:

Misture os ingredientes, coloque sobre a rodelas de beringela e leve ao forno brando.

Aproveite !

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Potência muscular

É uma combinação de velocidade e força. Quanto maior a força ou velocidade de execução, maior será a potencia gerada.  A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.

Procedimento a ser realizado :
- Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

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Usar Suplementos como Remédio

Se ingerido com orientação de um profissional, o consumo de suplementos alimentares fornece a quantidade adequada de nutrientes e substancias que o organismo necessita para um bom funcionamento.
Com a quantidade correta de zinco e vitamina C , o corpo fica ainda mais protegido de doenças infecciosas .

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Tomar mais do que o necessário - ERRO

Profissionais da área da saúde sabem quais suplementos e a quantidade de dose que se deve tomar,e se elas realmente são necessárias, Então antes que você saia comprando qualquer suplementos, e tomando sem saber o efeito colateral consulte um especialista . Proteínas , Carboidratos a até Vitaminas se forem consumidos em grandes doses podem causar efeitos prejudiciais ao organismo .
Fique atento a tudo antes de começar a tomar um Suplemento !! 

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suplementos antioxidantes

Ricos em nutrientes antioxidantes, ajuda na limpeza do organismo .
Quem pratica muito exercício acaba acontecendo a perda de radicais livres no organismo que são responsáveis pelo envelhecimento precoce e também que geram doenças como o câncer.
Esses suplementos ajudam a eliminar esses radicais livres .

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Suplementos Hormonais

- São substancias que estimulam a produção de hormônios. Tenha cuidado com o uso pois hoje em dia nas academias acontece muita comercialização . É necessário uma avaliação médica para utiliza-lo .




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Suplementos Alimentares

Suplementos alimentares são vitaminas , minerais e aminoácidos que complementam sua alimentação.
Importantes para pessoas com carências nutricionais e para praticantes de atividades físicas para adquirir um melhor desempenho e repor as perdas nutricionais !

 

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TERMOGÊNICOS QUEIMADORES DE GORDURA

Para quem deseja acertar os ponteiros com a balança e eliminar os quilinhos extras há, basicamente, dois caminhos: reduzir a energia ingerida, através de controle alimentar, ou aumentar o gasto calórico com exercícios físicos e outras atividades.

Pode parecer estranho, mas comer queima caloria. Para isso é preciso ingerir alimentos ou substâncias que exerçam essa função no organismo. São os chamados termogênicos.

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BENEFICIOS DOS TERMOGÊNICOS

A ação dos termogênicos é muito rápida. O principal benefício é a queima eficaz da gordura e o consequente emagrecimento. Além disso, o consumo traz outros benefícios como:

·         Redução do apetite;

·         Favorecimento do metabolismo;

·         Mais energia para os treinos;

·         Definição da massa muscular.

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COMO TOMAR TERMOGENICOS

A indicação é utilizar num intervalo entre 15 e 60 minutos antes da prática do exercício físico. Mas cada marca disponível no mercado tem sua sugestão quanto ao uso. A GORILLA SUPLEMENTOS indica algumas marcas, confira:

Lipo 6 , Lipo 6 Unlimited e Lipo 6 Black daNutrex:

O Lipo 6 black é um dos termogênicos mais fortes e populares do mundo inteiro. Em sua época de auge, chegou a ser o suplemento mais vendido, e ainda hoje é muito procurado em todas as lojas de suplementos. De tão forte que é sua fórmula, a Nutrex, recomenda que durante o uso do produto, não faça uso de cafeína e de nenhum outro estimulante.

A sugestão do fabricante é ingerir três cápsulas, três vezes ao dia, ingeridas com líquido e junto com as principais refeições. Cada porção fornece 120mg de cafeína.

Na versão Lipo 6 BLACK, Ultra Concentrate, apenas uma capsula diária.

 

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EFEITOS COLATERAIS DOS TERMOGENICOS:

Qualquer produto, por mais natural que seja, apresenta seus efeitos colaterais, recomendações e cuidados. Os efeitos colaterais que os termogênicos podem causar são similares aos dos estimulantes e, geralmente, aumentam quanto maior for a quantidade consumida.

·         Insônia;

·         Dor de cabeça;

·         Enjoo;

·         Arritmia cardíaca;

·         Agitação;

·         Falta de concentração.

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O QUE SÃO OS TERMOGÊNICOS:

Os termogênicos, também conhecidos como queimadores de gordura, trabalham transformando em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Eles são substâncias que atuam isoladamente ou combinadas, aumentando a temperatura corporal, num processo chamado de termogênese, e com isso acelerando o metabolismo para promover a perda de peso. A principal indicação de uso é em conjunto com atividades aeróbicas.

Geralmente, as substâncias encontradas nas fórmulas dos termogênicos são a Cafeína, Sinefrina HLC e Yohimbe.

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REDLINEE REDLINE HARDCORE BLACK ON BLUE da VPX

Termogênico de ação bifásica. Seus micro-tabletes agem diretamente na queima da gordura. As cápsulas são de ação rápida, de modo que ativadas no seu corpo, começam a funcionar em 45 segundos!

Os melhores componentes de queima de gordura unidos na fórmula de liberação em fases mais avançada da história da nutrição esportiva, fazem do REDLINE o melhor e mais potente Termogênico importado.

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FRUTAS OLEOGINOSAS

As frutas oleaginosas são alimentos ricos em nutrientes, como ácidos graxos insaturados, fibras, sais minerais, tocoferóis, fitoesteróis e compostos fenólicos. Apesar do alto valor energético, em virtude da composição de ácidos graxos, as oleaginosas podem influenciar beneficamente a saúde humana.

Fazem parte do grupo de frutas oleaginosas as amêndoas (Prunus amigdalis), avelãs (Corylus avellana), castanha-de-caju (Anacardium occidentale), castanha-do-Brasil (ou castanha-do-pará [Bertholletia excelsa]), nozes (Juglans regia), pistache (Pistachia vera), entre outras.

Os fitoquímicos encontrados nas frutas oleaginosas têm sido associados com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-proliferativas, ações antivirais, quimiopreventivas e hipocolesterolêmicas.

Estudos epidemiológicos demonstram que o consumo de frutas oleaginosas estão associados com a redução da incidência de doença cardíaca coronariana, cálculos biliares e diabetes tipo 2. Já os estudos clínicos de intervenção demonstram que a ingestão >15g/dia de frutas oleaginosas pode reduzir o colesterol, estresse oxidativo, inflamação, pressão arterial e adiposidade visceral. Assim, torna-se cada vez mais evidente que as frutas oleaginosas têm impacto benéfico sobre vários fatores de risco cardiovasculares. Neste sentido as diretrizes da American Heart Association recomendam a ingestão de 30 gramas por dia de oleaginosas, sendo 15 gramas de nozes, 7,5 gramas de amêndoas e 7,5 gramas de avelãs.

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Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes num recipiente de vidro. Depois de pronto, mantenha-o armazenado na geladeira, com um filme plástico por cima. Aplique o creme nas estrias fazendo movimentos circulares, fazendo um pouquinho de força com o polegar.

Vale lembrar que este tratamento caseiro é muito eficaz quando se trata de acabar com estrias vermelhas ou roxas, mas pode ser igualmente eficaz na remoção de estrias brancas, desde que elas sejam finas e pequenas.

O Cicatricure® também é uma boa opção para remover estrias. Ele deve ser aplicado na área afetada pelas estrias 4 vezes ao dia, durante pelo menos 8 semanas. Cada embalagem de Cicatricure custa, aproximadamente, R$ 40,00 e só não deve ser utilizado em caso de feridas abertas ou pele machucada.

Cicatricure® pode ser utilizado em caso de estrias vermelhas, roxas ou brancas e, quando o produto é corretamente utilizado, confere resultados satisfatórios.

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Esfoliante caseiro para estrias vermelhas:

Ingrediente: 1 punhado de borra de café

Passo a passo:

Esfregue a borra de café, sem machucar a pele, em cima das regiões afetadas pelas estrias. Faça isso durante alguns minutos até que a pele fique avermelhada.

Enxágue a área com água morna – o que vai permitir que seus poros se abram, melhorando a penetração do hidratante na pele.

Em seguida, aplique o creme hidratante para estrias no corpo todo. Você pode utilizar o creme Cicatricure®, ou então fazer o seu próprio creme anti-estrias em casa! Veja a seguir como fazê-lo.

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Creme caseiro para estrias vermelhas:

Ingredientes:

• 1 embalagem de pomada hipoglos
• 1 embalagem de creme Nívea, da embalagem azul
• 1 ampola de vitamina A
• 100 ml de óleo de amêndoas doces

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Creatina Powder

Produto destinado a complementação os estoques endógenos de creatina

Melhora os níveis de energia
Auxilia na hipertrofia muscular
Complementa os estoques endógenos de creatina


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Bolo de chocolate fit coberto com pasta de amendoim e farofa

Vamos a receita da massa: 
- 2 ovos 
- 30 gramas de whey de chocolate
- 1 iogurte natural desnatado 
- 2 cl. sopa farinha de coco ou farinha de aveia
- 1/2 cl. sopa de cacau
- 1 cl. sopa de açúcar de coco ou adoçante (à gosto)
Bata bem os ovos à mão com um fuê como se fosse fazer um omelete (pode usar batedeira, se preferir) e vai acrescentando os demais ingredientes.
Por ultimo, acrescente 1 cl. chá de fermento em pó e misture bem.
Pre aqueça o forno e asse a 200º por aprox. 20 min.
Depois de assado, acrescente pasta de amendoim, para cobrir o bolo!!! E por ultimo coloquei PB2 que é uma farofa de amendoim (pode colocar amendoim sem sal triturado, se preferir).

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OS NÍVEIS HORMONAIS SERÃO COMPROMETIDOS (SONO)

Privar o seu corpo do sono também pode prejudicar o funcionamento dos hormônios mais importantes para construir músculos ou queimar gordura. Estou falando especificamente de hormônios como o cortisol, testosterona e insulina.

Agora que já falamos sobre o que a falta de sono pode afetar nos seus resultados, veja os principais benefícios que uma boa noite de sono pode lhe proporcionar.
BENEFÍCIOS DO SONO
- Aumento do foco mental e energia
- Melhora da força muscular
- Permite a recuperação adequada entre os treinos
- Diminui os níveis de cortisol
- Aumento dos níveis de testosterona
- Aumento dos níveis de HGH
- Diminui a resistência à insulina
Além do sono, é muito importante que você capriche no treino e principalmente na dieta, pois sem isso você não terá resultados.

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água

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QUEDA NO DESEMPENHO FÍSICO (SONO)

Além do impacto negativo sobre seu estado de espírito, você também sofrerá consequências físicas se dormir mal. Sem uma boa noite de sono seus níveis de força vão diminuir e consequentemente você vai levantar menos peso ou executar menos repetições do que normalmente é capaz de fazer.

A SUA RECUPERAÇÃO SERÁ PREJUDICADA
Como você provavelmente já sabe, você não ganha músculos no treino, e sim no seu tempo de descanso. E o sono é exatamente o período que o corpo mais usa para recuperar os tecidos musculares rompidos no treinamento, e criar tecidos novos e mais fortes.


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AMINO DECANATE

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treino intermediário para costas

- remada com cabo a um braço

posição inicial : agarre no cabo numa polia baixa , com uma pegada neutra (palmas das mãos viradas para si ). segure a barra de apoio com a mão livre para estabilizar-se e incline-se cerca de 45º para frente . use uma postura dividida: o pé correspondente ao lado que está a trabalhar deve estar mais para trás, e o outro para a frente .
mantenha o peito erguido e o um ligeiro arco nas costas .

MOVIMENTO: puxe o cabo na direção da sua cintura até o cotovelo ultrapassar o seu corpo. regresse á posição inicial.

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MUSCLEMEDS

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PÃO DE RICOTA

Então não sabe o que fazer para o café da manhã? Vai uma dica super especial de um delicioso pão de ricota.
Pão de Ricota, com recheio de frango, tomate, palmito Pupunha e agrião, um leve camada de maionese light.
■ 8 col. sopa de ricota fresca esfarelada.
■ 2 col. sopa de farinha integral ( ou outra farinha)
■ 1 col. sopa de leite desnatado
■ 1 ovo
■ Temperos á gosto (usei Zattar)
■ 1 col. chá de fermento
- Preparo:
Em uma tigela misture a ricota com os temperos; Ovo, a farinha e o leite. Mexa e acrescente o fermento por último. Coloque em uma forma untada e leve ao forno médio pré-aquecido de 25 á 30 min.


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o visual esportivo

Praticar exercícios físicos não é tão simples como pode parecer. Exige dedicação, principalmente quando o assunto é roupa. A escolha inadequada do vestuário pode causar desde certo desconforto na hora de malhar a sérios problemas de postura. Cor, modelo, textura e tecido devem ser levados em consideração na escolha das peças: não adianta, por exemplo, ter o mais belo tênis se ele não é o modelo indicado para a atividade que você optou fazer.

Na hora de pôr os exercícios em prática, nada melhor do que se sentir confortável. O mais apropriado é usar algo que se adapte à silhueta e permita a movimentação livre do corpo.

Em períodos mais frios e com a chegada do inverno, a prática de atividades físicas diminui gradativamente. Um dos fatores que influencia esse ritmo é o tempo: quando o dia escurece mais cedo e a temperatura cai, algumas pessoas tendem a perder o ritmo. Em contrapartida, a busca pelo vestuário ideal pode ser um incentivo a mais tanto para manter a presença dos alunos nessas épocas quanto para atrair novos interessados em se inscrever numa academia.

Há tempos, o visual esportivo contava basicamente com calça legging, uma camiseta larga, top de lycra, meias até a canela e aquele bom e velho par de tênis. Com o aumento do número de pessoas interessadas em melhorias na saúde e estética, alavancou de vez o que pode ser chamado de “moda fitness”. Independente da modalidade do exercício praticado, todos querem estar bem vestidos.

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