quarta-feira, 30 de abril de 2014
1 mr Bpi Sport
Principais beneficios:
Grande vasodilatacao e aumento do musculo
Recuperacao extremamente rápida
Aumento de potencia e energia
Super concentracao e foco no treino
Grande aumento de forca
GORILLA SUPLEMENTOS
Grande vasodilatacao e aumento do musculo
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Aumento de potencia e energia
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Grande aumento de forca
GORILLA SUPLEMENTOS
Carboidratos
Carboidratos: Deve ser uma quantidade suficiente para suprir a energia sem que haja ''sobra'' de carboidratos no organismo para que evite que o mesmo vire gordura e atrapalhe os resultados. Consuma cerca de 2g de carboidrato por kg. Deve ser consumido carboidrato em todas as refeições.
Fontes de carboidratos recomendados para dieta cutting: Carboidratos de baixo IG como pão integral, aveia, batata doce, arroz integral e etc, ESQUEÇA pizzas, bolos, tortas, refrigerantes, frituras ou doces.
Proteínas: No Cutting a ingestão de proteínas é o mais importante para que evite a perda de massa magra. Deve-se consumir cerca de 3g de proteína por kg divididas em todas as refeições ao longo do dia.
Fontes de proteínas recomendadas na fase cutting: Leite DESNATADO, Queijo Cottage, Clara de Ovos ( gemas no máximo 2 por dia), Carnes Grelhadas, Whey, Albumina e Caseína também são ótimos para suplementação.
Gorduras: Apesar de muitas pessoas pensarem que não, a ingestão de gorduras BOAS também são importante para a fase cutting. Por que? porque o organismo também precisa de gordura para suprir sua energia, se você não consumir gordura ao longo do dia você fará que seu próprio organismo produza para suprir suas necessidades, fazendo que prejudique seus resultados. Consuma Gorduras preferencialmente no almoço e antes de dormir (isso ajudará a ''segurar'' a massa magra durante o sono).
Fontes de gorduras recomendadas: Amendoins, Nozes, Azeite de oliva extra virgem, gema de ovo, castanhas.
ATENÇÃO: A suplementação com BCAAs e Vitamina C são extremamente recomendadas durante o período de definição porque servem como anticatabólicos, evitando a perda de massa muscular.
Fontes de carboidratos recomendados para dieta cutting: Carboidratos de baixo IG como pão integral, aveia, batata doce, arroz integral e etc, ESQUEÇA pizzas, bolos, tortas, refrigerantes, frituras ou doces.
Proteínas: No Cutting a ingestão de proteínas é o mais importante para que evite a perda de massa magra. Deve-se consumir cerca de 3g de proteína por kg divididas em todas as refeições ao longo do dia.
Fontes de proteínas recomendadas na fase cutting: Leite DESNATADO, Queijo Cottage, Clara de Ovos ( gemas no máximo 2 por dia), Carnes Grelhadas, Whey, Albumina e Caseína também são ótimos para suplementação.
Gorduras: Apesar de muitas pessoas pensarem que não, a ingestão de gorduras BOAS também são importante para a fase cutting. Por que? porque o organismo também precisa de gordura para suprir sua energia, se você não consumir gordura ao longo do dia você fará que seu próprio organismo produza para suprir suas necessidades, fazendo que prejudique seus resultados. Consuma Gorduras preferencialmente no almoço e antes de dormir (isso ajudará a ''segurar'' a massa magra durante o sono).
Fontes de gorduras recomendadas: Amendoins, Nozes, Azeite de oliva extra virgem, gema de ovo, castanhas.
ATENÇÃO: A suplementação com BCAAs e Vitamina C são extremamente recomendadas durante o período de definição porque servem como anticatabólicos, evitando a perda de massa muscular.
Max TITANIUM
Max Titanium é na Gorilla Suplementos, produtos com ótima qualidade, aprovação Anvisa.
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LIPO 6 BLACK Hers - NUTREX
Um dos mais poderosos termogênicos femininos já desenvolvidos !
Disponível na Gorilla Suplementos, preço Imbatível !
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terça-feira, 29 de abril de 2014
Creatina Powder
Produto destinado a complementação os estoques endógenos de creatina
Melhora os níveis de energia
Auxilia na hipertrofia muscular
Complementa os estoques endógenos de creatina
GORILLA SUPLEMENTOS
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GORILLA SUPLEMENTOS
Collagen Powder
O colágeno é a principal proteína de sustentação da pele e tem papel vital na sua firmeza, elasticidade e no combate a celulite e estrias. Ele também tem efeito regenerativo em ligamentos, ossos e articulações. O Collagen Powder Performance é associado ao betacaroteno e a vitamina C que combatem os radicais livres ainda auxiliam na eliminação de manchas, aceleram o bronzeamento, retardam o envelhecimento da pele e previnem rugas.
Vantagens do Colágeno power performance:
Auxilia no combate a celulite e estrias;
Possui efeito regenerativo em ligamentos, ossos e articulações;
Auxilia no combate aos radicais livres;
Possui betacaroteno e a vitamina C.
GORILLA SUPLEMENTOS
Vantagens do Colágeno power performance:
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Auxilia no combate aos radicais livres;
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GORILLA SUPLEMENTOS
segunda-feira, 28 de abril de 2014
PANQUECA E BATATA DOCE
Essa é uma receita hipercalórica e muito boa para quem esta na dieta BULK.
Panqueca de Batata Doce
1 Porção
Ingredientes:
150g de purê de batata doce
1 scoop de whey protein
3 claras de ovos
1/2 colher de chá de bicarbonato sódio
1/2 colher de chá de noz moscada
1 colher de sopa de canela
Modo de preparo:
Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes até que a massa fique homogênea.
Insira a massa em uma frigideira pré aquecida em alta temperatura e espere até que bolhas se formem na superfície, quando isso acontecer vire a massa.
Informações Nutricionais:
Colorias: 309
Proteínas: 40g
Caboridratos: 35g
Gorduras:1g
GORILLA SUPLEMENTOS
PÃO DE RICOTA
Então não sabe o que fazer para o café da manhã? Vai uma dica super especial de um delicioso pão de ricota.
Pão de Ricota, com recheio de frango, tomate, palmito Pupunha e agrião, um leve camada de maionese light.
■ 8 col. sopa de ricota fresca esfarelada.
■ 2 col. sopa de farinha integral ( ou outra farinha)
■ 1 col. sopa de leite desnatado
■ 1 ovo
■ Temperos á gosto (usei Zattar)
■ 1 col. chá de fermento
- Preparo:
Em uma tigela misture a ricota com os temperos; Ovo, a farinha e o leite. Mexa e acrescente o fermento por último. Coloque em uma forma untada e leve ao forno médio pré-aquecido de 25 á 30 min.
GORILLA SUPLEMENTOS
TORTA INTEGRAL DE ATUM DEFUMADO
Massa:
2 copos de leite desnatado
1 copo de óleo
1 xícara e 1/2 (chá) farinha integral ou fibra de trigo
1/2 xícara (chá) farinha de trigo
1 colher (chá) sal
2 colheres (sobremesa) fermento
3 ovos
Misture todos os ingredientes no liquidificador e reserve
Recheio:
1 lata de atum defumado
1/2 lata de milho
1/2 lata de ervilha
1 cenoura pequena ralada
1 fatia grossa de ricota amassada
1/2 cebola grande
sal a gosto
1 colher de sobremesa de mostarda preta
shoyu a gosto
coloque todos os ingredientes em uma frigideira com um fio de óleo até ficarem mais dourados .
Montagem :
despeje a massa em uma forma untada com margarina e farinha, em seguida , despeje o recheio e cubra com mais massa.
Deixe assar em fogo médio e depois que a casca formar, um garfo para saber se a torta está pronta
GORILLA SUPLEMENTOS
2 copos de leite desnatado
1 copo de óleo
1 xícara e 1/2 (chá) farinha integral ou fibra de trigo
1/2 xícara (chá) farinha de trigo
1 colher (chá) sal
2 colheres (sobremesa) fermento
3 ovos
Misture todos os ingredientes no liquidificador e reserve
Recheio:
1 lata de atum defumado
1/2 lata de milho
1/2 lata de ervilha
1 cenoura pequena ralada
1 fatia grossa de ricota amassada
1/2 cebola grande
sal a gosto
1 colher de sobremesa de mostarda preta
shoyu a gosto
coloque todos os ingredientes em uma frigideira com um fio de óleo até ficarem mais dourados .
Montagem :
despeje a massa em uma forma untada com margarina e farinha, em seguida , despeje o recheio e cubra com mais massa.
Deixe assar em fogo médio e depois que a casca formar, um garfo para saber se a torta está pronta
GORILLA SUPLEMENTOS
Drink proteico
Já experimentou misturar café expresso com whey?
Uma medida de Syntha-6 com 100ml de água gelada misturado com 100ml de café expresso bem quente.
Dê preferencia por um whey mais cremoso, como o Syntha-6. Fica sensacional!
Dica perfeita da para alegra a SEGUNDA -FEIRA
Uma medida de Syntha-6 com 100ml de água gelada misturado com 100ml de café expresso bem quente.
Dê preferencia por um whey mais cremoso, como o Syntha-6. Fica sensacional!
Dica perfeita da para alegra a SEGUNDA -FEIRA
Hipercalórico caseiro: simples, barato e prático
Ingredientes
- 100 gramas de farinha de aveia
- 400ml de leite integral
- 1 scoop/medida de whey protein do sabor da sua preferência
- 1 medida de albumina ou caseína
“Ei! Você disse que essa receita era barata. Só o whey e caseína já vão comer o meu salário”
Muitas pessoas compram whey protein rotineiramente e ainda gastam com hipercalórico, neste caso você estaria economizando por não gastar com o hiper, e a caseína é apenas opcional. Na pior das hipoteses, se a coisa estiver feia, use apenas 2 medidas de albumina no lugar do whey.
Muitas pessoas compram whey protein rotineiramente e ainda gastam com hipercalórico, neste caso você estaria economizando por não gastar com o hiper, e a caseína é apenas opcional. Na pior das hipoteses, se a coisa estiver feia, use apenas 2 medidas de albumina no lugar do whey.
Preparo
O preparo não poderia ser mais óbvio: misture tudo no liquidificador e tome.
Tabela nutricional do hipercalórico caseiro
Proteínas: 59,8
Carboidratos: 88
Gorduras: 21,1
Calorias: 774
Carboidratos: 88
Gorduras: 21,1
Calorias: 774
Mingau Ultra Proteico
Mingau Ultra Proteico
Ingredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia
Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.
Valor Nutricional:
Proteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g
Claras de Ovo com Atum
Ingredientes:
5 Claras de Ovo
100g Atum Ralado em Conserva
100g Atum Ralado em Conserva
Modo de Preparo:
Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto.
Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85
Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto.
Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85
Omelete Proteico
Receita
- Ingredientes
5 claras
1 ovo inteiro
1 colher (sopa) de leite
1 tomate picado
Sal e pimenta a gosto
1 colher (sopa) de cebola
1 fatia de queijo branco ou mussarela de Búfala picada (aproximadamente 50 g)
Azeite ou manteiga para lubrificar a frigideira.
5 claras
1 ovo inteiro
1 colher (sopa) de leite
1 tomate picado
Sal e pimenta a gosto
1 colher (sopa) de cebola
1 fatia de queijo branco ou mussarela de Búfala picada (aproximadamente 50 g)
Azeite ou manteiga para lubrificar a frigideira.
- Preparo
Bata 1 clara em neve.
Reserve.
Nas outras quatro claras mexa o leite, o tomate, o sal, a pimenta, a cebola, a salsa e o queijo.
Misture delicadamente as claras a essa mistura
Espalhe o azeite ou manteiga na frigideira antiaderente e leve ao fogo para esquentar.
Quando quente despeje a mistura e frite, primeiro um lado, delicadamente, depois o outro.
Bata 1 clara em neve.
Reserve.
Nas outras quatro claras mexa o leite, o tomate, o sal, a pimenta, a cebola, a salsa e o queijo.
Misture delicadamente as claras a essa mistura
Espalhe o azeite ou manteiga na frigideira antiaderente e leve ao fogo para esquentar.
Quando quente despeje a mistura e frite, primeiro um lado, delicadamente, depois o outro.
Pronto!
Você fez uma refeição com cerca de 26 gramas de proteínas e pouquíssimos carboidratos! Se você acha pouco é só dosar o omelete com mais claras e não tenha medo da gema, já está mais do que provado que ela tem mais benefícios do que malefícios!
sexta-feira, 25 de abril de 2014
Desde que você treine, você pode comer o que quiser
Como eu gostaria que isso fosse verdade! Nosso metabolismo é quem determina quantas calorias iremos queimar num exercício e no resto do dia. Se consumirmos mais calorias do que queimamos, iremos engordar. Outra coisa: um pouco de exercício não gasta TANTAS calorias como imaginamos… Então, qualquer escapada da dieta você irá acumular gordura.
As mulheres só precisam fazer aeróbios e um treino leve de musculação
Primeiro de tudo: se você só fizer aeróbios pode até emagrecer, porém além de perder gordura, perderá massa magra também. A musculação, além de aumentar sua massa muscular também ajuda na queima de gordura. Mulheres que só fazem aeróbios, dificilmente chegarão no corpo durinho e malhado que desejam e, para atingir esse corpo, o treino com pesos não pode ser leve. Os músculos respondem a estímulos e se o estímulo é leve, não haverá razão para o corpo mudar. Mulheres devem treinar pesado! Se você quer conquistar um belo corpo, não tenha medo de aumentar seus pesos na academia!
Se você parar de treinar, seus músculos irão virar gordura
Novamente, é como dizer que ouro pode virar latão. O que ocorre é que quando alguém pára de treinar, os músculos começam a diminuir pela inatividade e geralmente, ela também abandona a dieta. Daí então: hábitos alimentares errados + sedentarismo = aumento de gordura, o que dá a impressão de que o músculo está virando gordura, mas o que está acontecendo é que o músculo está diminuindo e a gordura sendo acumulada.
Musculação faz gordura virar músculo
Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torna mais rápido, aeróbios e dieta. Gordura e músculo são tipos de tecidos completamente diferentes. Um não pode se transformar em outro.
Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa
Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente… Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite.
Resistência muscular
- É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.
Trabalho a ser feito
- Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.
- Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: moderada.
- Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.
- Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: moderada.
A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.
Potência muscular
É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.
Trabalho a ser feito
- Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: rápida.
- Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: rápida.
Força muscular
É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.
Trabalho a ser feito
- Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.
- Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.
Hipertrofia muscular
É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino.
Trabalho a ser feito
- Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).
- Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.
O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.
- Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).
- Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.
O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.
TOP 5 - Damasco
Damasco: a fruta possui betacaroteno, que melhora a imunidade e evita danos à visão. É também rica em cálcio, potássio, magnésio, ferro e vitaminas B1, B5 e C. Com poderes laxantes e diuréticos, é indicado para pessoas com prisão de ventre e retenção de líquidos.
“O damasco não possui contraindicações, mas não abuse da fruta desidratada, pois possui bastante calorias”, alerta o nutricionista. “Ao mesmo tempo, o desidratado é mais concentrado. Assim, indico apenas 100g para o lanche da tarde”, completa.
TOP 5 - Arroz preto
4- Arroz preto: o grão é rico em proteínas, ferro, vitamina E, C e Complexo B, além de possuir antocianina, pigmento antioxidante que causa a coloração escura. Pelo fato de apresentar mais fibras que o integral convencional, melhora o funcionamento intestinal, diminui a absorção de gordura e colesterol e causa maior saciedade que o arroz parboilizado. Em farelos, esse grão pode ser adicionado a vitaminas ou leite.
“Como todos os alimentos ricos em fibras, o excesso pode atrapalhar a absorção de vitaminas e minerais. Portanto, não ultrapasse a quantidade de três colheres de sopa por dia”, orienta o especialista.
TOP 5 - Pimenta chilI
3- Pimenta chilI: para quem não sabe, essa pimenta possui três vezes mais vitamina C do que a laranja. A capsaicina, um dos principais compostos da pimenta e que causa o sabor picante, reduz o apetite e aumenta o gasto calórico. Seis gramas queimam cerca de 45 calorias.
A pimenta também contém vitaminas A, B e C, magnésio, ferro e aminoácido. Sem contar que o ácido fólico e o betacaroteno presentes no alimento têm ação antioxidante. “O consumo favorece quem tem enxaqueca, pois provoca a liberação de endorfina, analgésico natural que provoca sensação de bem-estar. Quanto mais ardida a pimenta, mais endorfina é produzida”, diz o nutricionista.
Mas cuidado com o excesso, pois pode causar irritação ao trato gastrointestinal. O ideal é não ultrapassar uma colher de sopa por dia.
Top 5 - Alimentos mais saudáveis do mundo
1- Pimenta preta: além de fibras, possui ação antioxidante e ajuda quem sofre de excesso de gases. Por potencializar a liberação de ácido clorídrico, acelera a digestão. “A pimenta não possui contraindicação, mas não é recomendado ultrapassar a quantidade diária de duas colheres de sopa. Para consumi-la, adicione algumas pitadinhas na comida”, explica o nutricionista.
2- Manjericão: este tempero é rico em ferro, cálcio, vitamina C e potássio. Possui também flavonóides (orientina e vicenina) capazes de proteger as estruturas celulares e os cromossomas contra a radiação e danos relacionados com radicais livres. E por conter óleos voláteis (estragol, linalol, cineol, eugenol, sabineno, mirceno e limoneno), o manjericão também restringe a formação de bactérias indesejáveis.
“Ele é também uma boa fonte de betacaroteno, um antioxidante que protege as células epiteliais contra danos causados pelos radicais livres. E traz na composição o magnésio, que atua na melhora do fluxo sanguíneo, diminuindo o risco de arritmias cardíacas e de espasmos do músculo cardíaco ou dos vasos sanguíneos”,
Aprenda os abdominais
Supra: é o mais comum. Deitada no chão, com os pés presos a um apoio ou livres, joelhos flexionados, eleve os ombros em direção ao joelho.
Infra: deitada, com as mãos na lateral do corpo, levante as pernas estendidas em direção ao tronco. Se conseguir, flexione a coluna, elevando o quadril até ele sair do chão.
Oblíquo: deitada lateralmente com a mão na cabeça, levante o tronco, levando o cotovelo em direção ao quadril. Alterne o lado a cada série.
Na bola: sente na bola e apoie os pés no chão. Lentamente, vá deitando na bola, de modo que, no final, sua coluna fique apoiada no meio dela. Expire o ar enquanto volta a posição inicial.
Canivete: deitada, segure uma bola acima da cabeça. Eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantendo apenas o bumbum no chão. Desça os braços, levando a bola em direção às coxas, ao mesmo tempo que eleva ainda mais as pernas estendidas. Volte à posição inicial.
Prancha: apoie o antebraço no chão e estenda as pernas para trás, na linha dos ombros, mantendo apenas a ponta dos pés no chão.
Mousse Proteico de Whey de Chocolate:
Ingredientes:
- 3 Claras de ovos
- 50g de Whey protein de chocolate
- 30 ml de leite desnatado
Preparo:
Bater as claras em uma vasilha até que elas endureçam, em seguida adicione o whey de chocolate e um pouco de leite e bata novamente até ficar homogêneo. Adicione mais leite até que você atinga a consistência desejada, depois leve ao congelador por 15min e sirva-se.
Informações Nutricionais:
- 320 calorias
- 63,7g proteínas
- 6,15g de carboidratos
- 4g de gordura
GORILLA SUPLEMENTOS
bolo de banana
Ingredientes:
- 6 bananas de sua preferência
- 2 scoops de proteína
- 2 dedos de óleo de canola (meça em um copo americano)
- 3 ovos inteiros
- 1 1/2 xicara de açúcar mascavo
- 3 xícaras de quinoa em flocos finos
- 1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de preparo:
1. Unte uma forma de fundo removível redonda e salpique um pouco de açúcar mascavo com canela.
2. Corte as bananas em rodelas e coloque no fundo da forma. As que sobrarem coloque no liquidificador com o óleo e os ovos.
3. Se depois de bater a massa e ela ficar muito consistente coloque um pouco de água.
4. Em uma travessa coloque todos os ingredientes secos (quinoa, whey protein, açúcar mascavo e fermento). Misture tudo.
5. Depois de todos os ingredientes secos estiverem misturados coloque o líquido.
6. Coloque na forma e leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 30min.
GORILLA SUPLEMENTOS
- 6 bananas de sua preferência
- 2 scoops de proteína
- 2 dedos de óleo de canola (meça em um copo americano)
- 3 ovos inteiros
- 1 1/2 xicara de açúcar mascavo
- 3 xícaras de quinoa em flocos finos
- 1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de preparo:
1. Unte uma forma de fundo removível redonda e salpique um pouco de açúcar mascavo com canela.
2. Corte as bananas em rodelas e coloque no fundo da forma. As que sobrarem coloque no liquidificador com o óleo e os ovos.
3. Se depois de bater a massa e ela ficar muito consistente coloque um pouco de água.
4. Em uma travessa coloque todos os ingredientes secos (quinoa, whey protein, açúcar mascavo e fermento). Misture tudo.
5. Depois de todos os ingredientes secos estiverem misturados coloque o líquido.
6. Coloque na forma e leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 30min.
GORILLA SUPLEMENTOS
Receita de Pudim de Whey Protein
Ingredientes:
2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate
10 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 medidas (90g) de Whey Protein de chocolate
2 colheres de sopa de cacau solúvel
15 a 20 gotas de adoçante dietético
1 litro de água filtrada
Modo de Preparo:
- Em 1 litro de água, dilua as 10 colheres de leite em pó, o Whey Protein, o cacau, as duas caixinhas de pudim e adicione as gotas de adoçante.
- Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos. Despeje o conteúdo em recipientes médios, deixando esfriar, em seguida coloque na geladeira.
Tempo de preparo de aproximadamente 20 minutos.
Rendimento: 4 porções grandes.
GORILLA SUPLEMENTOS
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