O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO? DICAS PARA CADA GRUPO DE ATIVIDADES FÍSICAS

É ótimo saber que você decidiu sair do sedentarismo e que vai iniciar uma atividade física. Mas não se esqueça que os resultados serão mais perceptíveis se você aliar os exercícios a um cardápio saudável e balanceado. Não só durante o dia a dia, mas no pré e pós-treino, principalmente.
Um bom desempenho físico, ajuda na recuperação muscular, diminui o risco de lesões e baixa imunidade, melhora na adaptação do exercício e mantém uma boa composição corporal.
é recomendado no pré e pós-treino, o aluno deve seguir uma alimentação balanceada ao longo de todo o dia, com todos os nutrientes - macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídeos) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais) 

Exercícios Power (Spinning, Jump e CrossFit) - Esse grupo de atividades requer uma combinação de alimentos que contenha carboidratos complexos de baixo índice glicêmico e não complexos, de alto índice glicêmico. Esses alimentos fornecerão energia do início ao fim do treinamento.

Exercícios de caminhada e corrida - Como são exercícios aeróbicos, a orientação é a mesma para o Spinning e Jump, uma combinação de alimentos que contenham carboidratos complexos de baixo índice glicêmico e não complexos, de alto índice glicêmico

E o que comer no pós-treino?

Depois dos exercícios, o aluno deve repor os nutrientes o mais rápido o possível para evitar perda de massa magra. Deve-se dar preferência aos carboidratos com alto índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) associados às fontes de proteína (carnes magras, queijos, leite, ovos). Lembrando que a hidratação também é importante no pós-treino.

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