Como ganhar massa muscular magra - 7 dicas

Muitos esportistas e atletas desejam um aumento de massa muscular magra, então, frequentemente recorrem somente ao aumento no consumo de proteínas. Essa tática também ajuda, porém, não é só isso que irá garantir o sucesso, do programa. 

A Gorilla Suplementos traz para você 7 dicas para ganho de massa magra:

1.           Siga um treino intenso e regrado (não falte!) com pesos de acordo com a programação de um educador físico;

2.           Adicione aos poucos de 500-1000 kcal/dia em sua alimentação. A adição deve ser gradual para acompanhar o aumento de intensidade dos treinos e evitar acúmulo de gorduras localizadas. Uma boa Suplementação será essencial nesta fase.

3.           Aumente o consumo de alimentos ricos tanto em carboidratos como em proteínas, como por exemplo: sanduíche de atum e/ou peito de frango, macarrão ao sugo com carne moída ou frango desfiado, pão integral com queijo branco, salada com atum e batatas, etc.;

4.           Escolha fontes de proteínas e carboidratos baixos em gorduras ruins (trans e saturadas);

5.           Consuma gorduras boas para ajudar a alcançar as necessidades calóricas, como: azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim, etc.), abacate, gordura de coco, etc.;

6.           Consuma diversas pequenas refeições ao longo do dia, para que os músculos frequentemente tenham aporte de energia e proteínas;

7.           Garanta tempo suficiente para descanso entre os treinos e boas noites de sono.

Com a Gorilla Suplementos te ajudando você chega lá !!