As
atitudes que tomamos ao longo da vida se refletem na chamada terceira idade e
os hábitos saudáveis mostrarão seus frutos nessa fase, podendo transformá-la na
melhor idade.
Mas nunca é tarde para começar a cuidar do corpo e
da mente. Os exercícios físicos adequados mantêm o organismo ativo e ajudam a
prevenir doenças. E a atividade intelectual funciona como uma fisioterapia
mental. “Ler um bom livro, uma revista e até conversar com amigos ajudam a manter
viva a troca de experiências com o mundo, resultando em cérebro exercitado
e memória afiada”.
Desafios: doenças crônicas e quedas
As
pessoas com mais de 65 anos têm de três a cinco doenças acompanhando seu
processo de envelhecimento. Se essas doenças estiverem controladas e medicadas
não afetarão de forma significativa a qualidade de vida.
O que
está em jogo, nessa fase da vida, é a autonomia da pessoa
Por isso mesmo os especialistas alertam que o
principal problema na terceira idade não é a doença crônica, mas as sequelas
que pode deixar quando não tratada adequadamente. “O que está em jogo, nessa
fase da vida, é a autonomia da pessoa”. Em casos de AVC, por exemplo, o
paciente pode perder totalmente a capacidade de andar, de falar e até de comer.
Outro
fator de risco são as quedas, em decorrência da osteoporose – diminuição da
densidade do osso –, uma doença frequente entre os idosos e que aumenta o risco
de fraturas. “A fratura de fêmur tem um impacto muito grande sobre a saúde e
qualidade de vida. A mortalidade é alta, chegando a 50% em até 6 meses depois
do acidente”.
A receita da prevenção
A
medicina hoje privilegia a prevenção, que começa cedo. A abordagem médica mudou
não só para os idosos. Agora, desde a infância, a ideia é cuidar da saúde como
um todo e não apenas da doença apresentada num determinado momento.
Na
terceira idade, prevenir significa investir no seguinte tripé: check up,
atividades física e intelectual.
CheckUp
A partir
dos 45 anos, homens e mulheres devem realizar ao menos um checkup anual. Esse
controle periódico serve para diagnósticos precoces e controle de doenças
crônicas. Nessa fase da vida, mais que em qualquer outra, a prevenção faz toda
a diferença.
Atividades físicas
Além de
melhorarem a condição cardiovascular, fortalecem a musculatura – o que previne
fraturas, em casos das temidas quedas. A melhor atividade para os idosos é a
caminhada, feita quatro vezes por semana, durante 30 minutos diários que podem
ser divididos em três caminhadas de 10 minutos.
Atividade intelectual
Um dos
problemas mais comuns entre os idosos é a depressão. “Os mais velhos começam a
ter resistência a novos projetos, perdem a capacidade de se relacionar com as
outras gerações e, assim, vão perdendo a vontade de viver”.
Televisão
e pijama, portanto, não são opções para quem quer envelhecer bem. É hora de
fazer cursos, ler, debater, colocar a cabeça para funcionar. Isso é que mantém
o bom humor, abre a possibilidade de cultivar amizades e estar atualizado, para
sentir-se participante do mundo.
Alimentação
Veja os
alimentos que ajudam a envelhecer com saúde :
Utilizar
alimentos funcionais é uma estratégia para atingir a longevidade com saúde.
Não há uma definição universalmente aceita para o termo “alimentos
funcionais”. Via de regra, é aquele alimento que, além de seu valor
nutricional, apresenta benefícios sobre uma ou mais funções orgânicas. De
acordo com o American Dietetic Association (ADA), esses alimentos podem ser
integrais, fortificados ou enriquecidos, desde que sejam potencialmente
benéficos para a saúde, quando consumidos regularmente, em níveis efetivos e
como parte de uma dieta variada.
O
alimento funcional contém compostos bioativos, elementos que são capazes de
atuar diretamente na prevenção e no tratamento de doenças, entre eles os ácidos
graxos ômega 3, as fibras solúveis, os antioxidantes e fitosterol. Entre as
substâncias com alto poder antioxidante e consideradas excelentes aliadas na
luta contra o envelhecimento estão os flavonoides e o ômega 3.
As
pessoas precisam consumir uma variedade de alimentos, incluindo frutas,
legumes, vegetais e grãos. Em cada produto existe uma determinada substância
que previne o envelhecimento — afirma.
Veja
alguns exemplos de alimentos funcionais e como eles atuam na proteção do
organismo:
:: Soja e produtos integrais de aveia — redução do colesterol.
:: Suco de mirtilo — combate infecções do
trato urinário.
:: Gordura de peixe — redução de triglicerídios,
mortalidade por doença cardíaca e infarto do miocárdio.
:: Espinafre e couve — redução do risco de
degeneração macular relacionada à idade (perda de visão).
:: Tomate — redução do risco de câncer de próstata.
:: Peru, carneiro, carne bovina, laticínios — redução do risco de
câncer de mama.
:: Oleaginosas (castanhas, nozes) — redução do risco de
doenças cardíacas.
:: Suco de uva ou vinho tinto — redução da agregação
plaquetária.
Existem hoje um infinidade de suplementos e
vitaminas que corrigem a alimentação deficitária, auxiliam na recuperação
muscular, melhoram a pele, níveis de colesterol, imunidade entre outros
benefícios. A Gorilla Suplementos trabalha com uma enorme gama de produtos para
esta finalidade.
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